BIENVENIDO A MUSCLEMAXPLUS¿Qué cantidad de creatina debo tomar al día?¿Cómo debe tomarse la creatina? La dosis estándar de creatina es de 5 a 10 gramos diarios, aunque si queremos hilar más fino podemos calcularla multiplicando 0.1 gramos por kilo de peso. Para una persona de 70 kilos serían 7 gramos diarios de creatina.¿Cómo se debe tomar la creatina?Cuando se trata de entrenamientos de fuerza o velocidad cortos e intensos lo mejor es tomar la creatina unos 30 minutos antes de empezar a entrenar. Cuando se trata de entrenamientos intensos, pero de duración media (menos de una hora), la creatina se debería tomar durante el entrenamiento.¿Cuántas horas antes hay que tomar la creatina?Si no entrenas, no la tomes, no es necesario. Date un descanso de unas semanas cada 4 o 6 meses con cualquier suplementación alargada en el tiempo.